1. กฏข้อแรกซึ่งตรงไปตรงมาสุดคือ ลดปริมาณแคลอรี่ที่รับประทาน เลี่ยงอาหารแคลอรี่สูงๆเช่น ฟาสต์ฟู้ด ของทอด ขนมหวาน หันมารับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำเช่น ผักสด ปลา อาหารประเภทลวก นึ่ง ต้ม
2. เลี่ยงไขมันทรานส์ มีการศึกษาพบว่าไขมันทรานส์ส่งผลให้ไขมันไปสะสมที่พุงมากกว่าไขมันประเภท อื่น ไขมันทรานส์มีมากใน มาการีน คุ้กกี้ ขนมขบเคี้ยว ของทอด อาหารสำเร็จรูป
3. เลิกดื่มสุรา โดยเฉพาะเบียร์ พบว่าการดื่มเบียร์ประจำส่งผลให้ไขม้นสะสมที่พุงได้มากกว่าปกติ เพราะตับของคุณต้องยุ่งกับการเผาผลาญแอลกอฮอล์ที่ดื่มไป จนไม่มีเวลาจะไปเผาผลาญไขมัน
4. เปลี่ยนจากรับประทานแป้งขัดขาว เช่น ข้าวขาว ขนมปังขาว เป็นแป้งเชิงซ้อนเช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท จะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักและลดพุงได้ง่ายขึ้น
5. ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง เดินเร็ว ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก วันละ 30-60 นาที รวมให้ได้ 150-300 นาที/สัปดาห์
6. การซิทอัพหรือการออกกำลังที่เน้นเฉพาะส่วนท้องนั้น แค่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ได้ช่วยเผาผลาญไขมันที่หน้าท้อง อย่าลืมว่าหากชั้นไขมันยังหนา กล้ามเนื้อจะสวยแค่ไหนก็ไม่มีทางโผล่ให้เห็น
7. การใช้เทคโนโลยีต่างๆเช่น ดูดไขมัน เลเซอร์ คลื่นวิทยุ นั้น ช่วยลดพุงได้แค่ชั่วคราว หลังการรักษา หากคุณยังปฏิบัติตัวเหมือนเดิม ในไม่ช้าพุงกลมๆก็จะกลับมาใหม่ได้เสมอ
เครดิต : pleasehealth
